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【转载】五种小动作赶走肩周炎  

2014-10-28 17:42:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自面朝大海娃哈哈《五种小动作赶走肩周炎》
 

  夏季快来临了,每到炎热的夏季很多人图凉快,采取了一些不恰当的避暑措施,如喜欢在大汗淋漓后冲冷水澡、从高温的户外回到室内后直接站到空调下面吹冷风、看电视看书报时经常对着电扇吹拂……,这些多很容易引发肩周炎。

适当的针灸和理疗对于肩周炎的治疗确实颇有作用,但长期地坚持自我锻炼,逐步改进不适当的纳凉方式,才是根治肩周炎的关键。

现在向您介绍适宜肩周炎患者自我锻炼的五种方式。

第一招 :端肩(将肩膀向上耸)

端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作,然后再做右肩的端肩动作,每次做二十下以上。

 

五种小动作赶走肩周炎 - 面朝大海娃哈哈 - 面朝大海娃哈哈的博客

 

第二招:爬墙(将手臂紧贴墙面,由下往上慢慢攀升)

身体正面叭在空墙上,手臂紧贴于墙面,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,知道疼痛不能向上爬升。只要能争取每天都尽量让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

五种小动作赶走肩周炎 - 面朝大海娃哈哈 - 面朝大海娃哈哈的博客

 

 

第三招:划圈

每个一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

五种小动作赶走肩周炎 - 面朝大海娃哈哈 - 面朝大海娃哈哈的博客

 

第四招:梳头

双手交替由前额、头顶向枕后、耳后饶头一圈,就如同做梳头的动作。每次做二十下以上,也可以做抱头动作,两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挾头部,反复交替至少做二十下。

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第五招:搓背

患者从背后侧摸背,用好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以相互摸到,这是可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样来回搓擦。

 

 

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 肩周炎的运动治疗,需要能忍受一定的“皮肉之苦”,因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”,这就好比一个生锈的门轴,只有把这些斑驳的锈斑磨掉,门才能开关灵活。至少需要二周的有效锻炼才能缓解肩周炎的疼痛,必要的时候还可以配合热敷、热疗等治疗,增加局部血液循环,改善血运。

肩周炎的锻炼需要在医生的指导下循序渐进地进行,如果锻炼不得法,用力太猛,可能会造成新的关节损伤。只要每天坚持按照正确的方法锻炼,就能防止和解除粘连,舒筋活血,改善肌肉的功能,使肩周炎症状得到明显的改善。

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